불면증의 위험! 불면증 확실하게 없애기!

건강과 수면, 불면증 확실하게 없애기!

 

 

건강엔 잠이 보약입니다~!
불면증을 확실하게 없애봅시다~!

안녕하세요 여러분의 블로거 미쓰입니다~!
건강과 잠의 연관성, 잠과 건강은 직결되는거 아시나요~?!
저도 밤잠이 없는 편이라서 자주 늦은시간에
잠자리에 들게 됩니다. 그럼 기본적으로 하루 몇시간을
자야 올바르게 잤다고 말할 수 있을까요?!

보통 성인기준으로 적정수면시간은 7~8시간입니다.

수면이란 명상하는 시간 또는 눈감은 자세로 쉬는것이 아닌
다음날 정상적인 활동을 하기 위해 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정입니다.
적절한 수면이 우리에게 어떤 도움을 주는지 먼저 알아봅시다~!

 

 

1. 행복감 증가
잠이 부족하면 감정기복이 심해지며 쉽게 지치고
우울해집니다. 작은 일에도 예민하게 반응하게됩니다.

 

 

2. 고혈압, 심장질환 예방
부족한 수면은 부정맥 및 심장질환 뿐 아니라
고혈압의 위험을 높입니다.

 

 

3. 비만과 당뇨를 예방
잠이 부족하게되면 우리몸에서는 탄수화물을
체내에 저장하고 대사기능이 떨어져 비만이 되기
쉽고 당뇨에 걸릴 확률이 높아집니다.

 

4. 면역력 강화
잠이 부족하게되면 세포의 생산과
활동을 저하시켜 면역력이 떨어지게됩니다.

 

 

5. 집중력, 기억력 향상
수면부족은 학습장애와 일의 능률이
자연스럽게 저하될 수 밖에 없습니다.

 

 

6. 안전사고 예방
잠이 부족하면 낮에 졸리기 쉽고, 각종 안전사고의
위험률을 높입니다.

.

.

.

하루 평균적으로 수면 시간이 적으신분들~!
불면증을 확실하게 잡는 방법이 있을까요?!

보통 불면증이라고 하면 수면의 시작이나 수면 유지의 어려움,
또는 원기 회복이 되지 않는 수면을 호소하는 수면장애로,
내과 질환, 우울장애 등 타 정신과적 장애나 약물 등의 요인이 원인이
아닙니다.

 

 

 

불면증에서 벗어나기 위해서는 기본적인 수면 위생을 잘 지키고,
수면제를 찾기 전에 잠을 잘 자는 데
도움을 주는 식품을 섭취하는 것도 한 방법입니다.

 

 

불면증을 확실하게 잡을 수 있는 식품 몇가지를 알려드리겠습니다.

 

 

 

불면증에 도움이되는 식품

 

 

 

 

자세한 식품 정보는 해당 이미지를 누르면 상세정보가 나옵니다:)

 

 

 

 

○ 우유

https://is.gd/9gLkkn

서울우유 1급A우유

 

우유 역시 잘 알려진 불면증에 좋은 식품이다.
칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 준다.
또한 잠을 부르는 성분인
세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부합니다.

부드럽고 고소한 국내산 1급 A원유를 담아낸

서울우유~! 자기 전 부드러운 목 넘김을 선사하는

담백하고 고소한 우유한잔을 섭취합시다.

 

 

 

 

○ 샐러리, 상추

https://is.gd/CNT1uo

생식 가능 신선한 무농약 인증 산지 직송 셀러리 세러리 샐러리 새러리 3kg 5kg 10kg 한박스 가정용

생식 가능 신선한 무농약 산지 직송 샐러리!

샐러리는 스트레스가 많은 직장인과 학생들의
체내 열을 내리는 작용을 해 수면을 돕고
두통 완화 효과도 있으며
상추 역시 두통을 동반한 불면증에 좋습니다~!

 

 

 

○ 체리

https://is.gd/v6mWef

퍼니트 리얼 몽모랑시 타트체리100%

최고급 몽모랑시 품종 100%를 사용하여

NFC 공법으로 착즙한 자연 본연의 착즙 체리쥬스 리얼 몽모랑시 타트체리!
체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이
되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있습니다.
한 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들은
그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있으며
불면증의 강도를 떨어뜨리는
역할을 해 만성적인 불면증에 시달리고 있는
사람들에게도 많은 도움이 됩니다~!

위가 약하시고 위산이 역류하시는 분은 자기전

우유보다 체리가 더 효과적입니다:)

 

 

 

 

○ 대추

https://is.gd/dxIsEw

몸애조화 씨없는 세척대추

씨를 발라내 세척한 국내산 대추~!

특유의 진한 향과 달콤한 풍미를 가져다주는데요

칼슘과 베타카로틴, 비타민C를 함유하고있어

내 몸의 건강에 도움을 줄 뿐 아니라~
초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 됩니다.
대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는
작용을 하는 것으로 알려져 있으며
대추는 그냥 먹을 수도 있지만,
차로 만들어 먹으면 좋습니다~!

 

 

 

 

○ 양파

https://is.gd/oTqYLV

국내산 깐 양파

별도의 손질이 필요없이 간편한 곰곰 국내산! 깐 양파

다양한 요리에 활용 가능한 알싸하고 달콤한 양파는
피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋다고 알려져있습니다.
양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유돼 있으며
알리인은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시킵니다.

 

 

 

○ 키위

https://is.gd/eMMRdk

제스프리 왕점보 썬골드키위

최상의 품질관리를 통해 뉴질랜드의 뜨거운 태양아래

따사로운 햇빛을 가득 받고 자란 제스프리의 점보 썬 골드키위는

압도적인 크기와 달콤한 향미를 선사합니다
키위는 신경전달 기능을 도와 숙면을 돕는
이노시톨과 신경계에 중요한 엽산이 많이 함유된 과일이며

맛도 영양도 수면건강에도 좋은 식품입니다~!

할인 정보도 같이 확인하세요:)

 

 

 

 

○ 바나나

https://is.gd/OEWSD4

델몬트 바나나 2종 세트

세계적인 과일 브랜드, 델몬트에서 생산된

신선한 바나나~! 식이섬유, 비타민 등의 다양한

영양소가 풍부하기로 유명하지요~?
바나나는 아침을 상쾌하게 여는데
도움이 되는 과일인 동시에 아이러니하게도
밤잠을 잘 자게 만드는데도 도움이 되고
바나나에 든 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜
아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 하며
마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜
몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 줍니다~!

 

 

 

○ 아몬드, 호두

https://is.gd/pv34no

넛츠팜 구운 아몬드

풍부한 칼슘과 마그네슘이 들어있어

성인 뿐 아니라 성장하는 아이들에도 큰 영양을 주는

아몬드! 아몬드에는 단백질이 풍부해 숙면에 도움이 됩니다.
또 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유돼 있어
수면을 취하기 전에 소량의 아몬드를 섭취하면 도움이 되며
호두는 콩팥 기능을 강화시키고 호흡기와 장을 원활하게 하며,
에너지를 돋우고 뇌에 영양을 공급해 주는 식품입니다.
이 같은 순기능들이 모여 궁극적으로 불면을 예방하고
숙면을 취할 수 있게 도와줍니다~!

 

 

 

○ 파

https://is.gd/APKcYs

곰곰 친환경인증 절단대파

만능채소로 알려진 대파는 활용도가 높을 뿐 아니라

각종 음식에서 단연! 빼놓을 수 없죠?
파는 비타민A, B1, B2, C, D, E 등 이 풍부한 비타민 채소이며
파의 특유한 향기를 내는 유화알릴 성분이 진정작용을 합니다.
특히 신경과민 또는 흥분으로 잠을 자기가 어려운 경우
이 향기를 맡는 것만으로도 효과가 좋습니다~!

 

 

 

○ 호박

https://is.gd/0gaZ6C

친환경 미니단호박

속이 꽉찬~! 노랗고 달콤한 친환경 단호박~!

달콤한 맛이 일품이죠~?
전통적으로 불면증에는 호박을 삶아 먹으면
효과가 있는 것으로 전해져 왔으며
수면 잠복기를 짧아지게 하고,
숙면을 취하게 하며, 깨어나면 상쾌함을 느끼게 해줍니다.
물론 삶아 먹는 방법 이외에도 구워먹거나
죽을 쑤어 먹을 수도 있어요~!

 

 

이렇게 불면증이 우리에게 얼마나

치명적인 영향을 끼치는지에 대한 불면증의 위험과

올바른 수면이 건강지킴이와 직결되는 점,

불면증에 도움이되는 식품에 대하여 알아보았습니다.

그 밖 편안한 수면을 도울 수 있는

방법을 동원하여 습관화하면

불면증은 사라지고 수면의 질은

높아지겠죠~?

 

우리 모두 건강한 수면생활로

삶의 질을 향상시킵시다~.

 

 

“파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음"

.

.

 

 

함께보면 좋은 글

 

https://beautysketch.tistory.com/m/103

여름 샌들 종류와 특징, 좋은 샌들 소개

https://beautysketch.tistory.com/m/84

마스크에 묻어나지 않는 쿠션은?! 인기 쿠션 브랜드 다섯가지를 소개합니다!!

https://beautysketch.tistory.com/m/86

몸속의 염증에 좋은 음식과 습관을 알아보자! (몸속 염증 박살내기!!)

https://beautysketch.tistory.com/m/102

인기좋은 여자 향수 소개합니다!! 향수 선택장애는 주목~!!

 

https://beautysketch.tistory.com/m/90

핫한 여름에도 무너지지않는, 워터프루프 화장품을 소개할게요~!