매일매일 시큰시큰, 관절이 많이 아프세요?! 관절의 통증을 줄여주는 운동법

관절을 튼튼하게 해주고 통증을 줄여주는 운동법

 

무릎질환은 남녀노소를 불문하고 자주 걸리는 질환인데,
이유는 잘못된 자세와 운동부족, 또는 과격한 운동으로 부상을 입거나
노화로 인한 퇴행성 등 다양한 원인이 있기 때문입니다.
무릎 아플 때 운동하는 방법과 무릎관절강화운동을 소개해드리겠습니다.

무릎 아플 때 운동

무릎이 아픈 분들은 증상을 낫게하기 위해서
절대적인 안정을 취하는 경우가 많은데요.
무릎이 아프다고 해서 무조건 무릎관절 사용을 피한다면
관절과 인대가 약화되어 오히려 질환이 더 진행될 수 있습니다.
갑자기 부상을 입은 경우가 아니라면
무릎관절을 강화하기 위해서 무릎이 아플때에도
무릎관절에 좋은 운동을 꾸준히 해주는 것이 도움이 됩니다.

특히 무릎관절은 매우 복잡한 구조로 되어 있는데
관절에는 연골과 활액주머니, 점액주머니, 근육, 힘줄,
인대로 구성되어 있습니다.
뼈가 서로 만나는 부위는 연골로 마찰을 줄여주는 역할을 합니다.
이 연골 사이에는 윤활유가 흐르는데 관절의 노화가
윤활유를 줄어들게 만들거나 연골의 수분이 빠져나가면서
뼈의 마찰이 증가하게 되고 연골이 파괴되는 과정을 겪습니다.

연골이 파괴되는 것을 막고 관절에 염증이 생기는 것을
막기 위해서는 무릎 뼈가 흔들리지 않도록 인대가
잘 지탱해주어야 하며 무릎슬개골이
대퇴근에 의해 안정되있으면
무릎질환이 발생할 확률도 낮아집니다.

따라서 다리근육이 튼튼한 환자는 무릎질환에서
빠른 회복력을 보이기에 무릎이 아프다고
무턱대고 운동을 피하는 것은 바람직하지 않습니다.

무릎관절강화운동 6가지

무릎관절 강화운동으로는 대퇴근을 강화해주는 운동이 좋습니다.
대퇴근이란 엉덩이의 바깥쪽을 따라 자리잡고 있는 근육으로
몸을 횡으로 움직이는데 영향을 주는 근육입니다.
대퇴근이 경직되어 있으면 무릎 부상을 입을 확률이 높습니다.

반대로 대퇴근이 잘 단련되어 있으면
무릎부상을 당할 확률이 적습니다.
무릎관절강화운동으로
특히 대퇴근에 좋은 운동법을 소개해드리도록 하겠습니다.

스쿼트

의자가 뒤에 있는 것처럼 앉았다 일어났다 10-20회 반복한다.
앉을때 무릎이 발목앞으로 나가지않도록 유지하는게 중요하다.

런지

숨을 들이쉬면서 등과 허리를 편 상태로
한쪽 발을 앞으로 내밀며 구부린다.
앞으로 내민 다리의 허벅지가 지면과 수평
또는 그 아래까지 내려가도록 한다.
반대편 무릎은 바닥을 향하게 한다.
양쪽을 번갈아가며 반복해준다.
앉은 자세에서 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의해야 한다.

무릎 가슴으로 당기기

똑바로 누운 상태에서 한 발을 가슴까지 당긴다.
머리는 바닥에 닿게 하고 손은 무릎이 아닌 허벅지를 잡는다.

앞으로 굽히기

양발을 앞으로 쭉 뻗고 몸을 앞으로 숙인다.
무릎은 굽혀지지 않도록 한다.

무릎관절 가동범위운동

의자에 앉아 무릎을 수평이 될때까지 올렸다가
잠시 멈춘 뒤 내린다.
양쪽다리를 번갈아가며 15회씩 2-3세트 반복한다.

무릎 눌러주기

무릎을 다 편상태에서 30초 정도 무릎을 주물러 준다.
혈액순환을 원활하게 해주며 처음에는 약하게 하다 차츰 강도를 높여서 한다.

자신의 몸상태에 맞게 운동강도를 조절하는 것이 좋습니다.
이 외에도 꾸준히 걷기, 수영, 자전거 등의
야외운동도 무릎관절을 강화하는데 도움이 됩니다.

또한 무릎을 부상으로부터 보호하기 위해서는
운동전 반드시 예열과정으로 준비운동을 하여
근육을 풀어주고 시작하는 것이 좋습니다.
만약 운동을 한 뒤 2시간 뒤에 관절부위가 아프다면
무리했다는 신호이므로 반드시 운동 강도를 줄이는 것이 좋습니다.
꾸준한 근력운동으로 관절 주위의 근육을 강화하여
무릎관절 질환으로부터 몸을 보호하시기 바랍니다.

 

관절이 튼튼해지기 위해 섭취하면좋은 영양제!

 

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1. 종근당 프리미엄 엠에스엠

 

관절, 연골, 뼈 건강을 위한 3가지 주원료를 사용하였으며
균형을 맞춘 3중 복합 기능성 식품입니다.
관절 및 연골건강에 도움울 줄 수 있다고 검증된 MSM
노후 관절건강을 위한 프리미엄 엠에스엠을 챙겨드시면
좋습니다.

 

관절 건강 관리가 필요한 중, 장년층
활기찬 생활을 하고 싶으신 분
손가락, 손목관절을 많이 사용하시는분
무거운 물건을 많이 들거나 옮기시는 분
과체중으로인하여 관절 건강이 걱정되시는 분
장시간 운전하시는 분
노화로 인한 관절이 뻣뻣하신 분께 추천합니다~!

 

 

2. 씨스팡 관절팡팡

 

국내최초 관절 기능성 식약처 개별 인증된 식품이며
기능성 원료인 초록입홍합추출오일복합물을
국내 7개 대학에서 시행한 인체적용시험을 통하여
관절통증감소와 관절기능 개선이 확인된 제품이며
관절건강 기능성 개별인정형 원료중 5년 연속
대한민국 매출 1위인 인기상품이자 식약처인정
8년 연속 국내 개별인정원료 관절부문 생산질적 1위를
거머쥔 좋은 식품입니다. 색소로 코팅하지않은 제품으로
원료의 자연적인 특색이 그대로 나타낸 캡슐로
홍합 고유의 향이 있을 수 있으나 원료 특성으로
인체에 무해합니다.

조금만 걸어도 관절에 무리를 느끼시는 분
계단오르내리기가 힘들며, 앉았다 일어날때 힘이드시는 분
자고 일어나면 다리가 뻣뻣하신 분
가끔 무릎이 시큰거리며 비가오면 관절이 욱신거리시는 분
무거운 것을 옮기기가 힘드신 분
아침에 주먹을 쥐기 힘들며, 손을 움직일수록
편해지는 분들께 추천합니다~!

 

 

3. 종근당건강 글루코사민플러스

 

관절과 연골에 영양이 필요한 분들에게 좋은 제품인
글루코사민플러스! 글루코사민은 게 또는 새우등의 갑각류로부터
키틴을 추출하고 다시 가수분해해서 생성되는 물질이며
신체관조직의 연골 부위를 구성하는 성분이기 때문에
운동량이 많은 사람들과 관절 건강관리가 필요한
중장년층, 갱년기 여성들에게 활동적인 생활을할 수 있도록
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